心理カウンセラー 夏芽 ミチル です。
今回は、
おとなの愛着障害を克服する方法 その２についてお話します。
自身の認知歪みを修正する
自身の認知歪みの修正
- 認知歪みとは、自分や他人、状況について不合理な判断や思い込みをすることです。
- 認知歪みは、自己評価や対人関係に悪影響を及ぼし、不安や抑うつなどの心理的苦痛を引き起こします。
- 認知歪みを修正することで、自分や他人に対する見方や感じ方が変わり、ポジティブな気持ちや行動が増えます。
- 認知歪みに気づく
自分の考え方や感情に注目し、不合理な判断や思い込みがないかチェックする。例えば、「自分は愛される価値がない」と思ったら、それは事実なのか、根拠はあるのか、どうしてそう思うのかを問いかける。
- 認知歪みに挑戦する
自分の考え方や感情に対して、より合理的でポジティブな代替案を考える。例えば、「自分は愛される価値がない」と思ったら、「自分は愛される価値がある」と言い換える。
また、「自分には良いところもある」「他人から愛されている証拠もある」というように、具体的な事実や例を挙げる。 - 認知歪みを修正する
自分の考え方や感情を変えるために、行動に移す。例えば、「自分は愛される価値がある」と思ったら、「自分を大切にする」「他人とコミュニケーションをとる」「感謝や謝罪を伝える」などの行動を取る。
このように、認知歪みを修正することで、自分や他人、世界に対する見方や感じ方が変わります。それによって、情緒や対人関係、アイデンティティにもポジティブな影響が及びます。
ただし、認知歪みを修正することは簡単ではありません。
長年積み重ねられた思考パターンや感情パターンを変えるには、時間と努力が必要です。
また、一人で悩んでいても解決できない場合もあります。
そんな時は、プロのカウンセラーや心理療法士などの専門家に相談することをおすすめします。
専門家は、あなたの認知歪みを見つけ出し、より適切な認知歪みの修正方法を教えてくれます。
また、あなたの話を聞いてくれるだけでも、心理的な安心感や支援感を得られます。
おとなの愛着障害は、克服できるものです。
自身の認知歪みに気づき、それに挑戦し、修正していくことで、より健康的で幸せな人生を送れるようになります。
ご自身の認知の歪みにうまく気づけない方や、一歩でも早く前に進みたい方に
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※カウンセリングではありません。
心理カウンセラーの夏芽みちるです。
HSP気質、アダルトチルドレン、愛着障害の生きづらさの悩みを抱えている方や、
うつ病やパニック障害などの２次的精神疾患を抱えている方へカウンセリングを提供しています。
うつ病患者を抱えるご家族さまからのご相談も承っております。
カウンセラー養成講座では、受講生の個性を伸ばしながらクライアントさまに寄り添えるカウンセラーを育てています。
