夏芽 ミチル：心理カウンセリング

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AC完璧主義・簡単チェック

✅　失敗しない様にと考えがち

✅　人と自分を比べることがある

✅　他人に指摘されるとイライラ・モヤモヤする

✅　出来ない自分を、必要以上に責めてしまう

✅　今の自分に満足できない

✅　つい頑張りすぎてしまう

✅　グルグルと悩んでしまう

✅　「～すべき」「～しなければ」と思うことがある

✅　日常の生活で疲れを感じる

✅　自分に自信をもてない

あなたはいくつ当てはまりましたか？

簡単なチェックリストですが、
これらは全て「アダルトチルドレン（AC）の完璧主義・思考」に当てはまります。

完璧主義・思考の方は、どうしてもガマンしがちです。

そして、
自分自身を追い込んだり、自分を責めてしまい辛くなっていきます。

いままで､､､

誰にも頼れず、おひとりで辛かったり苦しい思いを沢山してこられたと思います。

また、生きづらさだけではなく、身体のだるさや頭痛・肩こり・不眠などの身体的な辛さも抱えているのではありませんか？

いままで本当に、がんばって来られましたね。

あなたの抱えている「生きづらさ」は、あなた自身が悪いわけではありません。

まして、あなたがダメな人では絶対にありません。

アダルトチルドレン（AC）完璧思考とは？

アダルトチルドレン（AC）は、幼少期の生育環境が原因だと言われています。

明らかな虐待や両親の不仲が無かったとしても、家族からの何気ない言動からアダルトチルドレン（AC)となる方も多いです。

例えば、

・親の期待に添うような生き方をしなければならない⇒自分軸で判断できず苦しくなる

・親の価値観によって、良い子を続けなければいけない⇒良い子にできない自分を否定してしまう

などがあります。

親の言うとおり・望むとおりにしないと愛されないという「条件付きの愛情」で育ってしまいます。

そのため他人の顔色をうかがったり、完ぺきをもとめて苦しんでしまいます。

アダルトチルドレン（AC）の完璧主義・思考の特徴

アダルトチルドレンの完璧主義の特徴は、自分に厳しくし過ぎてしてしまう特徴があります。

例えば

自分に厳しくなりすぎて、いつの間にか自己否定をしてしまいます。

小さなミスをしないように神経をすり減らたり、自分が納得できるまで頑張りすぎてしまうのも「完璧主義・思考」の特徴です。

など、、、、

自分に厳しく努力を積み重ねて、いままで沢山の困難をひとりで抱え込んできたと思います。

とても辛かったですよね。

でも、そのままひとりで悩みを抱えガマンしていると･･･

ガマンし続けると 大変キケン！

完璧主義・思考をもっているあなたが「生きづらさの問題や悩み」を抱えたままだと、、、

✅　制御できないほどの、イライラや不安・落ち込みが強くなる

✅　焦りが強く出てしまい集中力が続かなくなる

✅　何も起きていないのに不安感が強くなる

✅　疲れているのに、なかなか眠れない

✅　やる気が出ない自分を責めてしまう

✅　だるくて起き上がることが困難になり、生活に支障がでてくる

✅　突然、涙が溢れて止まらなくなる

✅　何をしていても心の揺れが弱くなり、徐々に感情が湧かなくなる

などの症状が起きてきます。

更に悪化すると、二次的な障害が発生するケースがあります。
命に関わるので大変危険な状態になっていきます。

二次的な精神疾患の例

・依存症
・うつ病
・不安障害
・PTSD
・摂食障害

など。

ここまでくると命に関わる危険な状態ともいえます。

今の状態を続けていると、いつかあなたにも限界がきます。

そして様々な精神疾患を抱えてしまい、強い薬を飲み続けることになるかもしれません。

完璧主義・思考を克服した自分を想像してみて下さい

✅　悩みの悪循環から抜け出し、解決策が見いだせる

✅　失敗も「チャンス！」と捉えられる

✅　「人を頼っていい・助けを求めてもよい」と行動ができる

✅　自分がやるべきこと・そうでないことを振り分けられ、他人に任せることができる

✅　他人の行動や考え方を客観的に捉えて、人間関係がうまくいく

✅　失敗も恐れなくなり、チェレンジすることにワクワクする

✅　物事の優先順位がつけられ、頭の中が整理できる

✅　自己肯定感があがり、本来の力が発揮されて仕事効率もあがる

あなたも、
完ぺき主義から解放されて、のびのびとした楽しい毎日を過ごしませんか？

カウンセリングを受けるのは、勇気が必要かもしれません。

でも、、、

その一歩を踏み出さないと、

・悩みが解決されないまま、生きづらさが強くなってしまう
・もっともっと苦しくなって、二次的な疾患を抱えてしまう

などがあります。

今よりも辛くなる前に、その一歩を踏み出してみませんか？

あなたの人生を、おおきく変えるのは今がチャンス！

私は、あなたの１００％味方として、お悩みを聞かせていただきます。
あなたの安全な領域なので、安心してご相談してくださいね。

カウンセリングを受けたクライアントさまの声

驚くほど人生が変わって、毎日が楽しくなりました

N様（３０代）愛知県

①カウンセリングを受ける前は、どのようなお悩みがありましたか？

仕事や家事で「全てわたしが、ちゃんとやらないと」と強く思い続けていました。毎日、気を張っていて疲れてしまい、全ての事を投げ出したい気持ちで最悪でした。

②カウンセリングを受けて、どのような気づきや変化がありましたか？

カウンセリングを受けてから、優先順位がつけられるようになり、仕事の効率があがっただけではなく、気持ちもすごく楽になり、毎日が楽しくなりました。
自分の「脳のクセ・テンプレート」を見て、自分の活かし方や他人との関わり方がわかり、一生使えるテンプレートになりました。

③カウンセラーの印象はいかがでしたか？

優しい雰囲気の先生で、本当に私のペースに合わせて寄り添ってくれていました。
悩みを聞くだけではなく、私にとって一番なにがいいのかを一緒に考えてくれる先生でした。
勇気をだして、夏芽先生のカウンセリングを受けて本当に良かったです。

④どのような方に、このカウンセリングをおすすめしたいですか？

小さなミスを許さないとか、失敗を恐れて前にすすめない方におすすめです。
私みたいに前向きに生きることもできるし、自己肯定感も上がっていきます。
人間関係に悩みを抱えている方にもおすすめします。

≪カウンセラーのコメント≫

ご相談当初は心身ともに疲れ切っており、自己肯定感もさがり自分を責め続けていたNさま。

まずは、自分を責めてしまうクセの根本原因に気づいてもらうことからスタートしました。
カウンセリング終了時には「今の自分が大好きになった」と言っておられました。

勇気を出してお申込みをいただいた結果、生きやすさを手に入れたのは、ご自身の努力のたまものです。お礼状ありがとうございました。

他にも多くの喜びの声が寄せられてきました

☘ 失敗してもやる気のモチベーションを維持できるようになり、仕事の効率があがりました！
何が起こっても大丈夫！と思えるようになり、新しい事にも前向きにチャレンジできるようになり、会社の評価もあがって嬉しかったです。もっと早くカウンセリングを受ければよかったと思いました。（20代）

☘　不眠症で薬に頼っても眠れない日があって困っていましたが、今では薬に頼らなくても、グッスリ眠れるようになりました。不安が強く、寝る前に色々と考えてしまいがちでしたが、グルグルと同じことを悩まなくなって、朝スッキリ起きれるようになり身体も楽になって嬉しいです。　（30代）

☘ 弱い自分もいることを周りに知ってもらう事で「助けて」が言えるようになりました。
自分の本当の気持ちを周りに知ってもらう事で、お互いフォローできる関係性を築き上げることができて、仕事のスピードがあがりました。（40代）

☘ 脳のクセのテンプレートで、他人と自分の違いが明確に分かり客観視できるようになったので、自分のルールを他人に押し付ける事が無くなって、人間関係がうまくいくようになりました。（40代）

という声が続々と寄せられています。

カウンセリングを受けた皆さまが生き生きとし、見違えるほど素敵になっていきます。
その変化にカウンセラーとしても驚かされます。
そして、勇気をだしてきてくれて本当に良かったと感じます。

長年のAC完璧主義を克服したカウンセラー

はじめまして。
ご挨拶が遅れました。

「脱・完璧主義ライフ」代表：心理カウンセラーの 夏芽なつめ ミチルです。

アダルトチルドレンの完璧主義・思考で悩んでいる方を専門とする、心理カウンセリングを提供させていただいております。

なぜ、「脱・完璧主義」専門なのかは、私の生い立ちにあります。
私自身がアダルトチルドレンであり、完璧主義・思考で苦しみ続けて二次疾患まで経験してしまったからです。

わたしは幼いころから親に、「〇〇でなければならない」と言い聞かされ育ちました。

小学生のころには、「〇〇でないと叱られる」「○○でないと認められない」と思うようになり、良い子でいないと愛されない⇒完ぺきでなければならないという考え方になっていきました。

そして大人になるにつれて、完璧主義・思考も大きく成長していきました。

「もっと頑張らないと」
「努力が足りないから･･･」
「できない自分はダメな人間だ」

など、自分を責めていました。

そして、わたしは
完璧主義・思考から抜け出せなかった･･･。

それは、、、

完璧主義・思考を、性格からくるものだと思い込んでいたんです。

だから、「生きづらさ」を感じても「自分のせいだ」と思い続けてしまったのです。

「生きづらさ」をガマンした結果、心身ともに限界がきて様々な精神疾患を患いました。

最初は、イライラや不安・緊張。
そして不眠症になり、うつ病発症。
パニック障害や、PTSDなど、、、

精神科に10年以上通い、薬を大量に摂取していました。

副作用に苦しんでも、処方された薬を飲み続けました。
精神科に通い続けても、良くなるどころか悪くなるばかり、、、。

何度も「命を捨ててしまいたい」「投げ出してしまったら楽なのに･･･」と思うようになり、自殺企図までしていました。

ここまで酷くなる前に、もっと早くカウンセラーに相談をすればよかったと思います。

完璧主義・思考の方は「たすけて」の信号が明確に表現できなかったり、相談できずひとりで悩んでしまいがちです。

だから、うつ病などの二次的な障害を引き起こしてしまい、どんどん辛くなってしまうのです。

わたしのように酷くなる前に、ぜひ一度お試しでもよいのでカウンセリングを受けてみませんか？

でも、、、

「完璧主義は克服したいけど、なんだか怖いと感じてしまう」

「カウンセリングを受ける程の悩みではないかもしれない」

「どんな悩みを相談すれば良いのかわからない」

など、ここでもグルグルと悩んでしまいますよね。

カウンセリング前の良くあるご質問

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